Começar devagar, com baixas cargas e respeitar os limites do corpo são algumas das recomendações para os iniciantes na modalidade

O crossfit tem ganhado popularidade entre quem busca uma atividade física intensa, de potência e com alto gasto calórico. A prática combina movimentos funcionais, incluindo levantamento de peso, alternado com exercícios cardiovasculares, como corrida e saltos. Embora a modalidade seja adaptável para iniciantes, é importante ficar atento antes de começar na modalidade para evitar lesões.

O primeiro passo para quem quer iniciar no crossfit, segundo os educadores físicos ouvidos pela reportagem, é fazer uma avaliação física com um médico ou profissional de educação física. Isso ajuda a identificar o seu nível de condicionamento físico, possíveis restrições ou condições que podem exigir adaptações nos exercícios.

"Em alguns casos pode ser indicado um período preliminar de preparação com treinos voltados para fortalecimento muscular, capacidade cardio, mobilidade e flexibilidade", explica Carlos Tiggemann, professor do Curso de Educação Física no Centro Universitário da Serra Gaúcha (FSG).

Atenção aos seus limites e às atividades

Outro ponto importante é respeitar os limites do corpo. No início, é comum querer acompanhar o ritmo dos demais alunos mais experientes, mas isso pode aumentar o risco de sobrecarga, e consequentemente, de lesões.

"Como é uma atividade feita de forma coletiva, com várias pessoas fazendo o mesmo treino simultaneamente, é comum que os iniciantes tentem acompanhar a turma. Mas, a individualidade deve ser respeitada e o aluno precisa ter consciência do limite do próprio corpo", acrescenta Josué Matias, educador físico.

Além disso, é importante ficar atento à execução correta dos exercícios. Movimentos como o agachamento e o levantamento de peso exigem técnica, por isso iniciantes devem priorizar o aprendizado do movimento antes de aumentar as cargas.

O uso de acessórios, como cintos de levantamento e joelheiras, pode ser indicado, mas não substitui uma execução correta.

"É importante ter alguns cuidados. O primeiro passo para evitar lesões é reconhecer e respeitar os sinais do corpo. Desconfortos, dores e fadiga não devem ser ignorados. Relatar essas condições aos profissionais que conduzem as aulas é essencial para prevenir problemas mais graves", acrescenta Tiggemann.

Cuidados além da hora do treino

Por ser uma modalidade de alta intensidade, o crossfit exige energia do corpo. Uma alimentação balanceada, rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, é essencial para sustentar o desempenho. Além disso, a hidratação deve ser constante, já que o desgaste físico pode levar à perda significativa de líquidos.

"É importante comer um carboidrato antes do treino porque ele vai dar energia rápida. Mas não é só isso, a alimentação do dia deve ser o mais saudável possível, evitar consumir álcool nos dias de treino ou até mesmo na véspera", acrescenta Matias.

O descanso também deve ser respeitado, já que o corpo precisa de tempo para se recuperar entre os treinos. O tempo de recuperação depende de cada praticante, mas para quem está iniciando, o recomendado é treinar de duas a três vezes na semana.