Pesquisas mostram que frases motivacionais podem ajudar significativamente no desempenho físico e mental durante sua jornada fitness

Quando a Nike revelou seu agora famoso slogan "Just do it" ["apenas faça", em português] em 1988, ele ajudou a impulsionar a empresa americana de artigos esportivos à fama mundial. Pessoas comuns também começaram a invocar o slogan para se motivarem a enfrentar tarefas desafiadoras, como manter uma rotina de exercícios.

Isso não surpreende os pesquisadores, que descobriram que citações motivacionais, mantras e conversar consigo mesmo de maneira positiva ajudam as pessoas de inúmeras maneiras.

Estudantes universitários que ouviram o mantra de sua escolha ficaram mais alegres e com mais clareza mental depois, de acordo com um estudo piloto de 2018 no Journal of Religion and Health, enquanto estratégias de conversar consigo mesmo facilitaram o aprendizado e melhoraram o desempenho esportivo, segundo uma meta-análise publicada na revista Perspectives on Psychological Science.

Pesquisadores também descobriram uma conexão positiva entre a saúde humana e a meditação com mantras — a prática de focar a mente repetindo um mantra — em uma revisão de 2022 publicada no International Journal of Yoga. O uso da meditação com mantras para alívio do estresse e controle da pressão alta foi especialmente promissor.

Com mantras e lemas tão úteis, muitos treinadores físicos os incorporam ao trabalhar com seus clientes.

"Eu os acho extremamente úteis", disse Alysha Flynn, treinadora de corrida feminina e fundadora do programa de treinamento What Runs You, em York, Pensilvânia. "Eles ajudam as pessoas a refocar sua mente e desenvolver um hábito sustentável que as mantém em movimento e saudáveis por muito tempo".

A motivação pode ser passageira, concordou Kaya Luciani, treinadora do aplicativo de treinamento virtual Future, baseada em Raleigh, Carolina do Norte.

"Uma fonte mais confiável de impulso vem da nossa mentalidade", disse Luciani. "Embora os lemas sejam pequenos, são também uma maneira muito poderosa de aperfeiçoar e treinar nossa mentalidade. Eles fazem as pessoas pensarem: 'Talvez seja tão fácil quanto simplesmente fazer'".

Como encontrar o seu lema ou mantra?

Enquanto mantras como "Apenas faça" e "Sim, você pode!" são populares, eles não funcionam para todos. Cada pessoa precisa encontrar a frase ou sentença particular que fala com ela.

Escolher algo curto e fácil de lembrar é melhor, disse Flynn, que não recomenda encontrar um mantra através de pesquisa.

"Geralmente encorajo os clientes a deixarem as palavras simplesmente encontrá-los", disse Flynn. "Isso fará com que o mantra ressoe mais profundamente".

"Eu não sugiro uma frase ou citação específica para um cliente", disse ela. "Eles frequentemente se desenvolvem naturalmente e sempre acabam sendo algo que simplesmente se encaixa com o cliente de alguma forma".

Embora nem todos sejam ajudados ao adotar um lema fitness, as duas treinadoras notaram algumas semelhanças ao usá-los com seus clientes. Mulheres mais jovens frequentemente adotam frases como "Posso fazer coisas difíceis", porque querem provar algo para si mesmas, disse Flynn. “Mas para mulheres de 35 ou 45 anos, seus mantras são mais sobre graça, compreensão e honrar a si mesmas.”

Luciani, que treina tanto homens quanto mulheres, não vê grandes diferenças nos lemas selecionados por cada sexo. Em vez disso, ela descobriu que os mantras que as pessoas adotam estão mais associados ao seu tipo de personalidade e estilo de vida. "Frases mais diretas como 'Apenas faça' ou 'Aguente firme!' se alinham mais com a energia masculina, por exemplo, seja essa energia em um homem ou mulher", disse Luciani.

Apenas uma peça do quebra-cabeça

Ambas as mulheres disseram que usam mantras e lemas como uma parte de seu treinamento, e mais como uma ferramenta complementar que une o programa de exercícios de um cliente. Mais importante, disseram as treinadoras, os indivíduos precisam avaliar onde estão em sua jornada fitness, junto com as aspirações que estabeleceram para si mesmos.

"Quando se trata de desenvolver objetivos fitness e estabelecer um ritmo para si mesmo, é muito importante que você não caia na tentação de mergulhar de cabeça tudo de uma vez", disse Luciani. "Isso aumenta seu risco de tropeçar em uma mentalidade de tudo ou nada, que é muito comum quando as pessoas estão desenvolvendo um novo padrão".

Para praticantes experientes, é importante se empurrar um pouco para fora da zona de conforto, disse Luciani. Se você não o fizer, correrá o risco de ficar entediado ou desengajado, disse ela.

"Garantir que você está se desafiando de maneira envolvente é tão importante quanto não exagerar", disse Luciani. Você também deve refletir sobre os pensamentos ou processos que podem ter sido enraizados desde a infância, seja um protocolo rígido de treinamento ou a crença de que você é um fracasso se não atingir uma meta estabelecida.

"Ajuda se você desenvolver uma mentalidade mais adaptável e flexível", disse Flynn. "O treinamento não é um processo linear".

Tanto Luciani quanto Flynn usaram mantras fitness eles próprios, e estes mudam com o tempo. Luciani disse que recentemente escreveu em um post-it: "Você consegue fazer isso".

"Não tem muito mistério", disse Luciani. Mas ter essas palavras diante do seu rosto todos os dias pode ser algo de que você realmente precise em um dia e apenas um sussurro no seu ouvido em outro. Suas necessidades podem fluir e refluir".

"Tenho uma profunda compreensão de que, em algum momento, não terei as mesmas oportunidades de fitness porque meu corpo não será fisicamente capaz de realizar uma atividade", disse Flynn. "Então, uso isso para extrair mais uma gota agora, enquanto sou capaz de fazê-lo".

No geral, a essência de usar um lema para melhorar seu condicionamento físico está em entender que seu diálogo interno pode ser um poderoso recurso na mudança de seu comportamento.

"Todos podemos usar palavras para treinar nossas mentes, assim como treinamos nosso corpo", disse Luciani.