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Atualmente, existem diversos vídeos publicados na internet com dicas de treinos para emagrecimento e para perder barriga. A busca nas redes sociais pode levar o usuário a encontrar uma grande quantidade de informação, mas será que tudo o que é dito nesses conteúdos é verdade e eficaz?
Pensando em sanar essas dúvidas, selecionamos quatro vídeos dos principais influenciadores fitness do YouTube, com sugestões de treinos para perder barriga. A reportagem também conversou com especialistas da área para analisar e entender se as informações passadas pelos influenciadores faziam sentido e se eram, realmente, benéficas.
A seleção dos criadores e dos vídeos foi feita com o auxílio do time de dados da CNN, que listou os maiores criadores da plataforma Winnin na categoria Exercícios & Bem-Estar. Depois, foi realizada uma triagem entre os vídeos publicados para identificar termos como "melhor exercício" e "melhor treino", além de títulos que traziam informações supostamente baseadas em estudos científicos.
Por fim, com o auxílio do Pinpoint, ferramenta de jornalismo do Google, foi possível verificar quais eram os exercícios mais indicados para perder barriga.
Os vídeos selecionados com dicas de exercícios para perder barriga são:
Carol Borba: Treino de 10 Minutos para diminuir a barriga em 7 dias
Gabriel Arones: O melhor jeito de usar cardio para perder barriga? (Baseado em ciência)
Fabricio Pacholok: 3 exercícios que vão mudar seu abdômen *séries, repetições e mitos*
Vivi Winkler: O melhor treino para secar e perder barriga rápido | Treino Vivi Winkler
Nos conteúdos sobre exercícios para perder barriga, a modalidade predominante foi o abdominal, segundo a análise feita pelo Pinpoint. A única exceção é Gabriel Arones, que cita estudos científicos que concluíram que a melhor estratégia para o emagrecimento (e, consequentemente, perder barriga) é o déficit calórico associado à musculação e ao exercício aeróbico.
A seguir, Carlos Leandro Tiggemann, professor do curso de educação física do Centro Universitário da Serra Gaúcha – FSG analisa as sugestões dos vídeos.
O especialista esclarece que o exercício sozinho não faz o corpo perder gordura localizada, ou seja, de um único lugar do corpo, como a barriga. "O nosso corpo precisa buscar a gordura de forma sistêmica, e a sua queima vai ser de forma geral, um pouco em cada região", aponta Tiggemann. "Por isso, existem diferenças no processo de emagrecimento de cada pessoa", acrescenta. Dessa forma, o abdominal sozinho não é a solução para perder barriga.
Exercícios abdominais realizados em pé aparecem no vídeo de Carol Borba. Ela afirma que a ideia é trabalhar os oblíquos do abdômen e, ao mesmo tempo, aumentar a frequência cardíaca para acelerar a queima calórica.
Tiggemann avalia que essa variação do abdominal pode trabalhar bem o core, região composta pelos músculos do abdômen, costas e glúteos. No entanto, ele acrescenta que fazer o abdominal em pé não aumenta necessariamente a intensidade do exercício.
"No vídeo selecionado, há uma combinação de exercícios que, com a contração muscular, existe um pouco de cardio. Então, o exercício se torna mais intenso mais pelo trabalho cardiovascular do que pela força muscular localizada", diz.
Em relação ao vídeo de Gabriel Arones, Tiggemann afirma que o exercício físico é uma estratégia que contribui para o emagrecimento de forma modesta, já que o corpo tende a ajustar o metabolismo para se tornar mais econômico.
Portanto, a solução é, de fato, associar a prática de atividade física a dietas hipocalóricas. De forma geral, esse tipo de dieta consiste em comer menos calorias do que é gasto ao longo do dia.
"Isso deve ser feito com considerações saudáveis e equilibradas, para que a pessoa possa manter essa perda de peso ao longo do tempo e ingerir a quantidade de macro e micronutrientes essenciais", ressalta.
De maneira geral, vídeos online com dicas de musculação e exercícios para a perda de peso podem ser formas acessíveis e de fácil compreensão para que atletas amadores possam obter informações sobre treino. No entanto, segundo especialistas, esse tipo de conteúdo pode trazer benefícios e malefícios.
Para Fábio Dominski, professor universitário e Ph.D. em Educação Física, entre as vantagens está a autonomia do praticante poder escolher a modalidade de exercícios e a frequência dos treinos, além de poder realizar muitos treinos em casa. Entretanto, ele alerta para os riscos que esses conteúdos podem oferecer, como a falta de supervisão profissional.
Além disso, ele reforça que o mais importante é a aderência e a constância no treino. "Pesquisadores sugerem se preocupar menos com as variáveis e mais em fazer as pessoas realmente treinarem, ou seja, os fatores que influenciam a aderência aos treinos. Sobre esse tema – motivação, o que importa mais, observo que há poucos influencers falando", finaliza.
