Paralisia do sono é um distúrbio que faz a pessoa despertar sem conseguir mover o corpo por alguns instantes

Durante a paralisia do sono, o cérebro acorda antes do corpo, deixando a pessoa consciente, mas incapaz de se mexer. Isso acontece geralmente na fase REM, quando o corpo bloqueia movimentos para proteger durante os sonhos.

O episódio costuma durar de alguns segundos a até quatro minutos. A pessoa pode sentir pressão no peito, dificuldade para respirar ou ter alucinações visuais e auditivas, confundindo sonho e realidade.

Cerca de 8% das pessoas já teve ou vai ter paralisia do sono ao menos uma vez na vida, segundo estudos. O fenômeno pode parecer assustador, mas na maioria dos casos não representa risco à saúde.

Fatores como estresse, ansiedade, privação de sono, uso de álcool ou medicamentos podem aumentar a chance de paralisia do sono. Em pessoas com episódios frequentes, o distúrbio pode estar ligado a outras condições, como a narcolepsia.

O que pode explicar o fenômeno

Durante o sono REM, o corpo desativa os músculos para evitar movimentos perigosos durante os sonhos. A paralisia do sono acontece quando o cérebro desperta, mas o corpo ainda está "desligado".

Alucinações são comuns e podem ser assustadoras. Isso ocorre porque o cérebro mistura imagens do sonho com a realidade, o que pode provocar a sensação de presenças estranhas ou figuras aterrorizantes.

Em diferentes culturas, as sensações e alucinações da paralisia do sono são explicadas por lendas e folclores locais. No Brasil, por exemplo, há a lenda da Pisadeira, que "sobe no peito" de quem dorme de barriga cheia.

Como lidar e quando buscar ajuda

Na maioria dos casos, a paralisia do sono não exige tratamento. Práticas como dormir pelo menos sete horas, manter horários regulares e evitar álcool ou remédios sem orientação médica ajudam a prevenir.

Quando a paralisia do sono é frequente ou causa muito desconforto, pode estar associada a transtornos como ansiedade, depressão ou narcolepsia. Nesses casos, é importante procurar um médico especialista em sono para investigar.

Durante o episódio, tente manter a calma e focar em mexer os olhos ou os dedos dos pés e das mãos. Isso pode ajudar a "acordar" o corpo mais rápido.