Médica explica como escolher treinos que colocam o sangue para circular, reduzem o peso nas pernas e evitam a piora das varizes sem abrir mão da segurança

As varizes são veias superficiais dilatadas, tortuosas e anormais, resultado de alterações no funcionamento da circulação venosa e do refluxo sanguíneo inadequado nas pernas. Embora muitas pessoas ainda associem o problema apenas à estética, a condição pode causar dor, sensação de peso, cansaço e inchaço nos membros inferiores, impactando diretamente a qualidade de vida.

Diante desses sintomas, é comum surgir a dúvida: quem tem varizes pode – e deve – praticar atividade física?

Por que o exercício é um aliado da circulação venosa

A circulação das pernas depende não apenas do coração, mas também da contração dos músculos, especialmente da panturrilha, conhecida como o "coração periférico". Quando caminhamos ou movimentamos os pés e tornozelos, os músculos comprimem as veias profundas e ajudam o sangue a retornar ao coração.

O sedentarismo, ao contrário, favorece a estagnação do sangue nas pernas, aumentando o inchaço e a sensação de peso. Por isso, a prática regular de exercícios é uma das principais estratégias não medicamentosas para aliviar os sintomas das varizes e reduzir o risco de progressão da insuficiência venosa. O segredo está em escolher atividades que estimulem a circulação sem gerar sobrecarga excessiva.

Quais são os melhores exercícios para quem tem varizes

Atividades aeróbicas de baixo impacto são as mais indicadas. Caminhada, bicicleta, elíptico e natação ajudam a ativar a musculatura da panturrilha de forma contínua, melhorando o retorno do sangue e reduzindo o inchaço ao final do dia. A natação, em especial, oferece benefício adicional, já que a pressão da água atua como uma compressão natural sobre as pernas.

Exercícios de fortalecimento também são bem-vindos, desde que feitos com orientação. Treinos para pernas e glúteos com cargas moderadas, séries bem controladas e boa execução ajudam a manter a musculatura ativa sem prejudicar a circulação. Movimentos simples, como elevação de panturrilhas, flexão e extensão de tornozelos e exercícios funcionais, são especialmente úteis.

Cuidados importantes antes e depois do treino

Para quem tem varizes, alguns cuidados fazem diferença. Usar meias de compressão durante o exercício pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar o conforto. Evitar treinos muito longos sem pausas, manter boa hidratação e respeitar os limites do corpo também são fundamentais.

Após a atividade física, elevar as pernas por alguns minutos facilita o retorno do sangue e alivia a sensação de peso. Alongamentos leves e movimentos de mobilidade para tornozelos e panturrilhas complementam o cuidado. Em casos de dor persistente, inchaço assimétrico ou piora dos sintomas, a avaliação com um cirurgião vascular é indispensável para definir a melhor estratégia de tratamento.

Ter varizes não é motivo para abandonar a atividade física. Pelo contrário: o exercício adequado é parte essencial do cuidado com a saúde vascular. Com orientação correta, é possível manter uma rotina ativa, aliviar sintomas e proteger a circulação das pernas, indo muito além da estética e investindo em qualidade de vida a longo prazo.

(*) Texto escrito pela cirurgiã vascular Andréa Klepacz, membro da Brazil Health (CRM/SP 128.575)